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血压不听话做套降压操 11种食物降血压_Allbet_ALLbet6.com

admin2021-10-07204

  编者按:高血压是一种常见病和多发病。此病一样平常起病缓慢,患者早期常无症状,或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状,表面上看是一种自力的疾病,实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个主要的危险因素,若是治疗欠妥就会酿成较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。你的血压超标了吗?一起来看看预防高血压的一些方式。

  血压不听话,做套降压操

  1.准备动作:端坐,目视前方,双臂下垂,双掌置于膝关节,使手臂90度自然弯曲,两足离开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸平均。

  2.按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。

  3.按揉百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸,当两耳尖直上,头顶正中。

  4.按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁,与耳垂平行处。

  5.摩头清脑:两手五指自然离开,用小鱼际从前额向耳后推拿,行走一次为一拍,约做32拍 。

  6.擦颈:用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。

  7.按揉曲池穴:先右手后左手,旋转一周为一拍,共做32拍。

  8.揉关宽胸:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针按揉一周为一拍,共32拍。

  9.引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍。

  10.扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。

  11种食物能降血压

  1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现,摄入花青素多的人,高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点,也可加入冰沙或燕麦中。

  2.香蕉。香蕉含大量钾元素,有助控制血压。美国心脏协会建议,成年人天天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物另有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等,但肾病患者应追求医生指导后食用。

  3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压,无盐的坚果更康健。

  4.黑巧克力。一项回首研究解释,巧克力能降低一样平常人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

  5.猕猴桃。研究发现,天天吃3个猕猴桃,8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“元勋”。

  6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可辅助控制血压,它能促使身体发生可放松血管、增添动脉弹性的一氧化氮,加速血液流动。

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  7.燕麦。一项对28个实验的回首研究总结,燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生涯,还可以常喝大麦茶。

  8.大蒜。大蒜可增添一氧化氮的合成,有助扩张血管,其主要活性身分大蒜素有益康健。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜,能够提鲜。

  9.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示,弥补约1000毫克钙后,所有效果均显示,受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出,酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的自然酸奶,并加入鲜果或坚果。不提倡用跨越钙参考摄入量的弥补剂来防治高血压。

  10.肉桂。研究解释,肉桂能使短期缩短压降低5.39毫米汞柱,舒张压降低2.6毫米汞柱。一样平常饮食中可以用肉桂作为调料或替换糖。

  11.小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳泉源,有助降低血压,添加到沙拉、炖菜、汤里都很鲜味。

  五种方式有利降血压

  1.坐姿应准确。坐着时双脚晃动或交织,是介于坐和站之间的姿势,会影响血压读数,由于两种姿势的血压是差别的。准确做法是:端坐在椅子上,后背平靠椅背,双脚平放在地板上,双腿不要交织,否则会影响血液流动。

  2.手臂有支持。若是你的手臂在丈量血压历程中位置太高或太低,心脏泵血就会更艰苦,导致血压读数偏高。准确做法是:把手臂平放在桌子上,与心脏的位置持平。

  3.呼吸要缓慢。压力大时,血压就会上升。深呼吸可以缓解压力,降低血压。准确做法是:用鼻子深吸气,充满胸膛和腹部,然后逐步通过嘴呼气,重复上述历程。

  4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究举行的文献回首发现,身体康健的成年人吃富含黄烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在丈量血压前吃它,一样平常生涯中养成康健的饮食习惯才是正道。

  5.做握力演习。研究发现,康健成年人每周做3次简朴的握力演习,每次15分钟,连续10周后,缩短压就可降低约10毫米汞柱。不外要注意,制止在测血压前1小时做握力演习,以免影响效果。

  提醒:八种缘故原由悄悄升高血压

  1.太依赖利便的加工食物。观察发现,欧美国家平均每个人从加工食物中摄入的盐占总摄入量的80%。随着生涯节奏加速,人们吃的加工食物也越来越多。利便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户,盐摄入过多直接影响血压,增添心脏肩负。以是,别为了图省事而常吃加工食物。一样平常来说,身体康健者天天食盐摄入量不跨越6克,糖尿病非高血压患者天天摄入量应在5克以下,高血压患者和糖尿病肾病患者不跨越3克,若是病情加重,则控制更严,天天盐摄入量不应跨越1克。

  2.天天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说,适度饮酒(女性天天一杯,男性天天两杯)往往不会造成大问题。但频仍酗酒会导致血压历久升高,还会增添动脉粥样硬化的风险,促使心脏病发作和中风。

  3.缺乏磨炼。大量研究证实,缺乏磨炼、久坐不动与多种慢性疾病,如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且,会加速动脉硬化,迫使心脏和血管加倍努力地事情。

  4.历久蒙受压力。现在,繁重的事情、排满的时间表、充满挑战的人际关系,让人们历久处于压力之下。人体会排泄激素,引起血管缩短,造成排血时阻力加大,令血压升高,随之人体将发生一系列转变。

  5.感应伶仃或与社会阻隔。当你感应伶仃或被孤立时,可能纷歧定会感应压力,但当这些感受连续存在时,就会引发危险的应激激素释放,从而导致血压升高。

  6.睡眠呼吸暂停。若是你的朋友经常埋怨你打呼噜,可要引起重视了。通常来说,睡眠不足会通过增添应激激素的释放量,或增添你对垃圾食物的盼望,导致体重增添,进而升高血压。与睡眠有关的高血压,最主要的缘故原由是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。这种病会导致睡眠中止和体内氧气含量下降,身体对此做出的反映就是血压升高。

  7.有其他康健隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压朋比为奸,好比甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等,它们都市进一步升高血压。此外,一些常见药物也会升高血压,如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和 *** 。

  8.有家族病史。基因在高血压的发病历程中起着一定作用,这就是为什么看似康健的年轻人仍会被诊断为高血压。而且,有高血压家族病史的人往往拥有配合的生涯环境和习惯,这会增添高危人群的患病风险。(资料泉源:中国中医药报、生命时报)

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3条评论
  • 2021-07-26 00:04:55

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